동기부여와 트리거: 목표를 실천하는 가장 강력한 방법
“작심삼일”이라는 말이 있어요. 의욕적으로 목표를 세웠지만 며칠 만에 포기하는 경우를 의미하죠. 많은 사람들이 운동, 글쓰기, 공부 등 좋은 습관을 만들고 싶어 하지만 쉽게 포기해요. 왜 그럴까요?
목표를 이루기 위해서는 동기부여와 트리거가 함께 필요해요. 동기부여가 있어야 행동을 지속할 힘이 생기고, 트리거가 있어야 행동을 시작할 계기가 만들어지거든요.
1. 동기부여란?
동기부여는 어떤 행동을 하도록 만드는 힘이에요. 크게 내적 동기와 외적 동기로 나눌 수 있어요.
• 내적 동기: 자기만족, 성장, 재미처럼 스스로 하고 싶어서 하는 경우
• 예) 러닝이 즐거워서 꾸준히 운동하는 것
• 외적 동기: 보상, 명예, 처벌 같은 외부 요인에 의해 행동하는 경우
• 예) 마라톤 대회에서 메달을 받기 위해 훈련하는 것
내적 동기가 강할수록 목표를 오래 지속하기 쉬워요. 하지만 외적 동기도 적절히 활용하면 도움이 될 수 있어요.
2. 트리거란?
트리거는 어떤 행동을 하게 만드는 신호나 계기예요. 동기부여가 강해도 트리거가 없으면 행동이 쉽게 실행되지 않아요.
• 외부 트리거: 알람, 메시지 알림, 광고처럼 외부에서 제공하는 신호
• 예) 스마트워치에서 “운동할 시간입니다!“라고 알림이 오는 경우
• 내부 트리거: 감정, 습관, 기억처럼 자신의 내면에서 발생하는 신호
• 예) 스트레스를 받을 때 자연스럽게 달리기를 떠올리는 경우
트리거가 잘 설정되면 행동을 쉽게 시작할 수 있어요.
3. 동기부여 + 트리거 = 실천력 UP!
강한 동기가 있어도 트리거가 없으면 행동이 시작되지 않아요. 반대로 트리거가 있어도 동기부여가 부족하면 행동이 지속되지 않아요.
예시 1: 러닝 습관 만들기
✅ 동기부여: 건강한 삶을 살고 싶다. 체력을 키우고 싶다.
✅ 트리거: 아침에 러닝화를 보이는 곳에 두기, 스마트워치 알람 설정하기
➡ 결과: 자연스럽게 운동하는 습관 형성
예시 2: 글쓰기 습관 만들기
✅ 동기부여: 블로그 1,000개 글을 채우고 싶다.
✅ 트리거: 매일 오전 9시에 글쓰기 알람 설정, 책상 위에 노트 펼쳐두기
➡ 결과: 꾸준한 글쓰기 습관 유지
4. 결론
동기부여만으로 목표를 이루기는 어려워요. 실천을 위해서는 반드시 트리거가 필요해요. 작은 트리거라도 설정해 두면 목표를 꾸준히 실행하는 데 큰 도움이 돼요.
지금 바로 목표를 떠올려 보세요. 그리고 그 목표를 실천할 수 있는 트리거를 하나 만들어 보세요! 😊